Sve o plivanju za mršavljenje | Korisne informacije za svakoga

Sve o plivanju za mršavljenje

Plivanje je idealno za fizičku aktivnost. Zahvaljujući plivanju možete poboljšati imunitet, usporiti proces starenja i poboljšati tonus cijelog tijela. Odlična fizička forma, zategnuti mišići, dobro raspoloženje i nalet energije samo su mali popis pozitivnih aspekata.

Prednosti plivanja za mršavljenje

Prednosti mršavljenja plivanjem su neporecive. Lako je i zabavno izgubiti težinu uz poboljšanje općeg zdravlja.

Zanimljive činjenice o plivanju

Čak i samo ležeći na površini vode, osoba može izgubiti težinu. Aktivno plivanje, s druge strane, ne samo da sagorijeva kalorije, već i pomaže u jačanju mišića. Zbog toga plivanje treba biti uključeno u vaš režim treninga.

Prilikom plivanja metabolizam se značajno ubrzava. Ubrzanje metabolizma, kao što znamo, doprinosi mršavljenju.

Za razliku od treninga u teretani, tokom plivanja nećemo doći do istezanja i preopterećenja mišića.

Kada plivamo, naše tijelo koristi mišiće koje je jako teško raditi na bilo koji drugi način.

Zanimljive činjenice o plivanju

Vježbanje u vodi mnogo je lakše nego na kopnu. Zbog toga nećemo osjećati veliko opterećenje tokom plivanje... A mišići će biti opterećeni vrlo intenzivno i efikasno.

Plivanje je vrlo efikasno u borbi protiv "narančine kore". Plivanjem savladavamo otpor vode. Na taj način poboljšavamo protok krvi i ne dajemo masnom tkivu ni jednu priliku da se taloži u obliku nepotrebnog celulita.

Plivanje efikasno poboljšava tonus kože. Postaje elastičniji, gušći i glatkiji. Nakon posjeta bazenu možete steći dojam da smo prisustvovali masaži.

Plivanje jača kardiovaskularni sistem, stabilizuje krvni pritisak, povećava nivo hemoglobina u krvi i jača imunološki sistem.

Kako plivati ​​da smršate?

Ako nikada prije niste posjetili bazen, bolje je početi postupno. To je kao i svaki drugi sport. Naglo povećanje tjelesne aktivnosti nepoželjno je za tijelo.

U početku možete plivati ​​30 minuta, ne jako intenzivno i ne na velike udaljenosti. Nakon nekoliko dana možete povećati vrijeme plovidbe do sat vremena.

Bolje je plivati ​​ujutro ili uveče

Ujutro je naše tijelo opušteno i vrlo podložno stresu. Garantovano nam je povećanje energije za ceo dan. A uveče ćemo sagorijevati kalorije stečene tokom dana. Ovaj efekat se takođe može pojačati pravilnom ishranom nakon treninga. Ali ovdje je sve individualno za svaku osobu, pa poslušajte svoje tijelo i slijedite njegova uputstva.

Budući da se težina ljudskog tijela značajno smanjuje u vodi, plivanje je idealno za osobe s prekomjernom težinom. Također, plivanje je pogodno čak i za one kojima je kontraindicirana velika tjelesna aktivnost. Uostalom, često možete čuti da su liječnici zabranili osobi da se bavi bilo kojom vrstom sporta zbog problema sa zglobovima ili leđima. Plivanje je rješenje problema.

Šta bi trebao biti tvoj plivački trening?

Plivanje treba redovno raditi. Kao i kod svakog drugog sporta, 3-4 treninga sedmično su optimalna. Trajanje plivanja može se postupno povećavati na sat vremena. No, dobrobiti plivanja za mršavljenje bit će samo ako se vježba održava intenzivnim tempom. Ako samo ležite na vodi sat vremena, učinak će biti minimalan.

Doći će do općeg jačanja tjelesnih performansi. No, kako biste se riješili tjelesne masti, ipak morate pokušati. Da biste to učinili, možete se pridržavati sljedeće sheme: 70% intenzivnih treninga, 30% odmora i oporavka.

Leptir, prsno i puzanje smatraju se vrlo učinkovitim stilovima plivanja. Dobro je plivati ​​na grudima, držeći oslonac ispred sebe. To će nam pomoći da zategnemo mišiće ruku i nogu, ojačamo trbušne mišiće, razradimo bokove i "ispravimo" držanje. Da, plivanje takođe pozitivno utiče na kičmu. Stoga oni koji to žele popraviti trebaju posjetiti bazen.

Trening plivanja

Prije treninga svakako se zagrijte na kopnu. Dajte ovom procesu samo 5-10 minuta, tada će se učinkovitost i efektivnost treninga značajno povećati. Možete unajmiti trenera koji će kreirati program obuke koji vam najviše odgovara. On će takođe pratiti ispravnost isporučene tehnike.

Trener će vas savjetovati u kojem stilu plivati ​​kako biste utjecali na svoje problematično područje. Intenzitet treninga je takođe veoma važan. Što se više krećete u vodi, brže ćete izgubiti težinu. A važnost pravilne prehrane općenito je neporeciva.

Kombinirajući sve ovo, postići ćete nevjerojatne rezultate u kratkom vremenu. Plivajte sa zadovoljstvom i smršavite!

Bit će zanimljivo pročitati:

Dodajte komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. DZD ± Ñ Ð · Ð ° Ñ,ÐμÐ »ÑŒÐ½Ñ <Ðμ пол Ñ Ð¿Ð¾Ð¼ÐμÑ ‡ ÐμÐ½Ñ < *